nogi i

[...] max wiosło hantlą 3x15p. szrugsy 3x15p. uginanie ze sztangą łamaną 4x 12-15p. hantle suplinacja 4x 12-15p. Plecy ok. Biceps-w 1 daj gryf prosty. niedziela: off poniedziałek:nogi przysiady rampa 12 syzyfki 3x12-15 żuraw 3x12-15 martwy na sztywnych 3x12-15p. wspięcia na palce 4x15p. Ok.Przeniósłbym jednak ten trening na inny dzień,tak by dzieliło [...]

[...] i wskakujemy do taio, albo obalamy samym ruchem rąk. We wtorek blokujemy lewym biodrem, z bloku robimy krok prawą nogą maksymalnie w lewo i obalamy rękami z dołożeniem lewej nogi (jak w sasae) We środę jak w poniedziałek We czwartek jak we wtorek, W piątek nie blokujemy tylko trzymając za kołnierz dusimy przy próbie rzutu, W sobotę róbta, co [...]

[...] 5kg zaczął machać to te wasze 3 cm jakiś miech i są , dosyć silne brzuch - uporczywy tłuszczyk , trudność z jego zlikwidowaniem biodra - dosyć szerokie w stosunku do barków nogi - w stosunku do reszty 'monstrualne' , silne , i tak jak na łapy działa na nie wszystko - dosłownie , nie ćwiczę od 3 miechów a łydki i uda powiększyły się od samego [...]

siema sluchaj napisalem o rodzajach sylwety wszystko....podajesz mi logan ze masz cianko klata itd itd no to zasada cale rece i klata trening ektomorficznu brzuch endo a nogi tak chyba pisales mezomorfik i co za problem w czym ci pomoc odpocznij troche moze psychicznie tez zasada jest jedna im intesywniejszy trening najwyzej 3 razy na tydzien i [...]

[...] zostawił samo wyciskanie. biceps: unoszenie przedramion ze sztanga 2s unoszenie sztangielek siedzac na skosnej lawce z supinacja nadgarstka 1s 1ćw. starczy max! 2serie. triceps: sciaganie linki wyciagu 2s OK. nogi: przysiady 2s Nie widze nic na 2głowy. lydki: wspiecia 2s OK. Skoro nie masz priorytetów, zaczynaj od nóg, potem klata, plecy.. itd.

Mnie się podoba, tylko nogi odstają trochę od reszty, ale myślę że nadrobisz. Masz sog'a ode mnie i tyraj dalej ! ;)

dzięki ;) staram się jak moge i przykładam się do treningu na 120 % xDD a nogi nadrobie ;) sam wiem że zaniedbałem ;D

Wydaje mi się że przy większych grupach mięśniowych jak np. klatka niektóre ćwiczenia wymagają większej ilości serii(4 a nie 3) i poza tym połączyłbym nogi z barkami a plecy z bickiem.

[...] zrobić tymi drabinami? 30?50? Więcej niż 50 pewnie nie wejdzie Żurawie to nie moja liga. Pistolety jeszcze by weszły, a jak nie one to jakaś progresja do nich. Ogólnie nogi zajezdzam Tabatą, albo w obwodach z pompkami i brzuchem. Zaczyna spadać w obwodzie, a o to chodzi. Chyba że też coś polecisz na ten problem :-) Długie serie bez [...]

W te dodatkowe wolne dni na nogi robie wyprosty na maszynie, spiecia na palcach stojac oraz odwodzenie do tylu. Dodatkowo dobrzucam jeszcze przysiady. Na barki to wyciskanie sztangielek siedzac, unoszenie sztangielek do przodu/unoszenie sztangi do gory oraz 1 na kaptury ale nie wiem pamietam jak to sie nazywa, (hmm?unoszenie barkow) Cwicze w [...]

Na kacu wszystko się wydaje wyolbrzymione, wydaje się, że ma się spadki wszędzie, a tak naprawdę to tylko woda poleciała. W piątki przez większość okresu masowania po treningu nóg zaraz leciałem pić, uda to jedna z lepszych partii u mnie, ale nadal ścinam białko i cofam się w progresie Klatę, którą się przejmowałem na każdym treningu, [...]

[...] w temacie 3 tydzień i co z tym podciąganiem na drążku jak to ćwiczyć?? Bo ja ćwiczę 3 x w tygodniu zestaw traktora, i na każdym treningu ćwiczę podciąganie na drążku 3x8 ale nogi na stołku + staram się aby faza opuszczania była 3 sekundy. Niestety normalnie bez stołka jest ze mną katastrofa bo nie podciągnę się ani razu:( Więc ćwiczyć dalej tak [...]

skorzystaj z gotowego planu by rion10 bedzie latwiej, dzisiaj nie wiem czy jestem w stanie juz cos poprawic o tej godzinie zeby to mial rece i nogi

To możesz robić, ale dla mięśni uda, które powinny być bardzo mocne przy zerwanym ACL'u. Bo jak będziesz miał nogi-flaki, to możesz sobie zwyrodnić staw nawet przy chodzeniu. A jak masz mocne mięśnie, to Ci one jakoś trzymają i stabilizują staw. Także jeździć na rowerku możesz. Na rowerze także, ale tylko po płaskich nawierzchniach.

[...] WODY DZIENNIE! trening Andyego 1.rano klata wieczor plecy;brzuch 2.rano bic lydki;wieczor;ramiona 3rano tric wieczor nogi/ 4-6 powtorzenie treningow 7.przerwa trenuje kazda partie 2razy w tyg nieraz nawet 3! SLOWA DORIANA YATESA NA TEMAT SMIERCI Andreasa [...]

[...] przerwy wypoczynkowe do minimum lub całkowice z nich rezygnując i myśle ze jesteś na takim etapie przeygotowania wydolnościowego że powinieneś ćwiczyć bez przerw. Jeśli nie wiesz co to ACT poczytasz o nim w wyszukiwearce startujesz w jakiś zawodach? Dobrze było by zrobić roczny makrocykl treningowy tak zeby to wszystko miało ręce i nogi..

Ułóż sobie normalną dietę, na normalnym żarciu i jakiś trening. Jeżeli nogi są duże, gdyż ich mięśni są rozbudowane to zacznij biegać, jako dodatek do treningu na siłowni.

[...] mieli szybką progresje w obu ćwiczeniach. Martwy "lekko" dlatego że pogoń za ciężarami moze spowodować wypatrzenie techniki itp. Lepiej dajcie czadu w siadach ;) A nogi zmęczone siadami kierują pracę bardziej w strone pleców no i mieśni z tyłu uda. PS. W profilu pisałeś że zależy Ci na dynamice pod SW, uwierz mi że po tych ćwiczeniach [...]

Jeżeli stale siedzisz na niskich zakresach to stagnację masz gwarantowaną. Jeżeli ego nie pozwala Ci zastosować deload'u z prawdziwego zdarzenia to jw. Nogi ćwicz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-04-24 00:22:12

Plan niezły, ale: 1.GDZIE SĄ NOGI? 2.Dorzuć coś na prostowniki. 3.Przy barkach wywal unoszenie w przód i expander, a dodaj unoszenie na boki w opadzie (na tylny akton). POZDRO